Archivos por Etiqueta: Ciencia

Sabes que cear para durmir ben? | Aquí todo o que queres saber

Se dormes mal e non logras conciliar o soño á hora de meterche en cama, incorporar certos alimentos á túa cea é unha práctica que pode botarche un cable para mellorar o teu descanso. Hoxe recompilamos 10 alimentos crave para durmir ben.

Sabemos que para obter o adecuado descanso debemos cumprir unha serie de condicións, como respectar o número de horas suficientes de soño, manter unha rutina estable -sen oscilacións bruscas nos horarios-, evitar o consumo a última hora de sustancias estimulantes, ignorar os dispositivos tecnolóxico antes de durmir debido á acción que exerce a luz das pantallas ou atopar a postura adecuada. Ademais de todas estas claves, a alimentación e os produtos que nos levamos á boca antes de durmir tamén constitúen unha variable importante que debes ter en conta.

En primeiro lugar, lembra que darche un atracón, cear demasiado tarde e meterche enseguida en cama ou optar por unha cea demasiado pesada e abundante ou con exceso de picante, graxa ou azucre non che producirá ningún efecto afagador ao durmir, podendo provocarche pesadelos e indigestión. Por suposto, irse á cama sen cear tampouco é unha práctica nada recomendable. O idóneo é optar pola solución equilibrada e preparar unha cea lixeira e saudable, que che produza sensación de saciedade e que estea composta por alimentos pouco graxos e de fácil dixestión. Ademais, é recomendable esperar ao redor de dúas horas para meterche entre as sabas.

Hoxe queremos recomendarche algúns alimentos ricos en triptófano, un aminoácido necesario para producir serotonina e melatonina, cuxos niveis inflúen de forma directa no soño. Moitos alimentos ricos en proteínas contéñeno, como as carnes e peixes, os froitos secos ou os ovos. Tamén necesitarás ácidos graxos como o Omega 3, presente en verduras de folla verde, salmón ou noces. A continuación, anota que produtos deben ser unha constante nas túas ceas para durmir ben.

10 alimentos para durmir ben

Leite: Considerada de forma popular como un remedio contra o insomnio de xeración en xeración, unha cunca de leite quente é o broche perfecto á xornada se queres durmir ben. Isto débese á presenza de triptofano, que axuda aos neurotransmisores do ciclo do soño e ao calcio, idóneo para asimilar esta sustancia. E se o leite non che gusta, podes optar polo iogur.

Cereixas: Estas zumentas e doces froitas de óso, de tempada alta no verán, constitúen unha fonte natural de melatonina, que ademais de contribuír á mellora dos teus hábitos de soño protexen o corazón, estimulan a circulación, son o alimento do cerebro por excelencia e teñen propiedades antiinflamatorias e diuréticas.

Mel: Engadir unha cucharadita de mel ao teu tazón de leite ou á túa infusión botarache unha man para durmir, xa que contén glicosa, a cal lle indica ao cerebro que debe diminuír a función da orexina, unha sustancia directamente relacionada coa vixilia.

Chocolate negro: Ademais de que comelo semanalmente contribúe a unha mellor función cerebral, o chocolate negro, rico en antioxidantes e flavonoides, estimula a produción de serotonina, que permite que o teu corpo e a túa mente reláxense antes de durmir.

Avena: Tamén recomendada para o almorzo, é fundamental para o teu sistema cardiovascular e estimula a produción de melatonina, axudándoche a conciliar o soño.

Plátano: Esta froita, considerada un superalimento pola súa enorme riqueza nutritiva, tamén provoca a estimulación melatonina e a serotonina, claves para a calidade de soño. O seu contido en magnesio e potasio, sustancias que actúen como relaxantes musculares e nerviosos, fan do plátano unha sobremesa ou tentempié delicioso para a cea.

Carne de pavo ou pito: Entre todas as carnes, estas caracterízanse por ser baixas en graxa, cun alto valor proteico, ricas en triptófano e fáciles de dixerir. Son ideais para cear lixeiro e garantirche un soño espléndido.

Pan integral, arroz e pasta: Os hidratos de carbono en racións moderadas e coneoonembinados coas proteínas son inducen o soño porque potencian a utilización de triptófano para a segregación de serotonina e melatonina.

Noces e améndoas: Entre os múltiples beneficios do consumo de froitos secos atópase a súa capacidade para inducirche un soño reparador debido a que conteñen triptófano e magnesio. Ademais, a achega de ácidos graxos poliinsaturados, como o ácido linoleico, favorecen a prevención do insomnio.

Infusións de herbas: Tés como o de manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, tilo, ou limón se caracteriz polas súas propiedades relaxantes e sedantes que axudan a que o teu organismo alcance o soño máis rápido e obteña un mellor descanso.

ை Google Public Data Explorer

Google Public Data Explorer.
El visualizador de datos para comunicar conceptos y estadísticas con estilo

 

Olá con la nueva versión de Google Public Data Explorer surjan muchos Hans Rosling que hagan más fácil entender el mundo en que vivimos. No en vano se trata de una herramienta basada enGapminder, cuya tecnología adquirió Google hace años, que hace tiempo publicó mejorada y aumentada dentro de los Google Labs. En este tiempo, Google ha ido añadiendo más y más datos para demostrar la utilidad de la herramienta y recibir propuestas de los usuarios.

La ida es utilizar un montón de datos públicos principalmente sobre demografía y economía para crear elaboradas gráficas que cambian con el tiempo y según las diversas regiones y países, de modo que se puedan estudiar desde todos los puntos de vista posibles. El nuevo conjunto de datos de prueba son más de 30 bases de datos pero la principal novedad de esta versión es que ahora cualquiera puede añadir sus propia información para usar la herramienta como un potente visualizador del área del conocimiento que le interese.

En el Documento de Preguntas Frecuentes de Google Public Data Explorer hay una buena explicación de cómo funciona el invento, todavía en fase «experimental» y una presentación bien elaborada de unas pocas pantallas para entender la idea rápidamente.