Archivos por Etiqueta: Consellos

Sabes que cear para durmir ben? | Aquí todo o que queres saber

Se dormes mal e non logras conciliar o soño á hora de meterche en cama, incorporar certos alimentos á túa cea é unha práctica que pode botarche un cable para mellorar o teu descanso. Hoxe recompilamos 10 alimentos crave para durmir ben.

Sabemos que para obter o adecuado descanso debemos cumprir unha serie de condicións, como respectar o número de horas suficientes de soño, manter unha rutina estable -sen oscilacións bruscas nos horarios-, evitar o consumo a última hora de sustancias estimulantes, ignorar os dispositivos tecnolóxico antes de durmir debido á acción que exerce a luz das pantallas ou atopar a postura adecuada. Ademais de todas estas claves, a alimentación e os produtos que nos levamos á boca antes de durmir tamén constitúen unha variable importante que debes ter en conta.

En primeiro lugar, lembra que darche un atracón, cear demasiado tarde e meterche enseguida en cama ou optar por unha cea demasiado pesada e abundante ou con exceso de picante, graxa ou azucre non che producirá ningún efecto afagador ao durmir, podendo provocarche pesadelos e indigestión. Por suposto, irse á cama sen cear tampouco é unha práctica nada recomendable. O idóneo é optar pola solución equilibrada e preparar unha cea lixeira e saudable, que che produza sensación de saciedade e que estea composta por alimentos pouco graxos e de fácil dixestión. Ademais, é recomendable esperar ao redor de dúas horas para meterche entre as sabas.

Hoxe queremos recomendarche algúns alimentos ricos en triptófano, un aminoácido necesario para producir serotonina e melatonina, cuxos niveis inflúen de forma directa no soño. Moitos alimentos ricos en proteínas contéñeno, como as carnes e peixes, os froitos secos ou os ovos. Tamén necesitarás ácidos graxos como o Omega 3, presente en verduras de folla verde, salmón ou noces. A continuación, anota que produtos deben ser unha constante nas túas ceas para durmir ben.

10 alimentos para durmir ben

Leite: Considerada de forma popular como un remedio contra o insomnio de xeración en xeración, unha cunca de leite quente é o broche perfecto á xornada se queres durmir ben. Isto débese á presenza de triptofano, que axuda aos neurotransmisores do ciclo do soño e ao calcio, idóneo para asimilar esta sustancia. E se o leite non che gusta, podes optar polo iogur.

Cereixas: Estas zumentas e doces froitas de óso, de tempada alta no verán, constitúen unha fonte natural de melatonina, que ademais de contribuír á mellora dos teus hábitos de soño protexen o corazón, estimulan a circulación, son o alimento do cerebro por excelencia e teñen propiedades antiinflamatorias e diuréticas.

Mel: Engadir unha cucharadita de mel ao teu tazón de leite ou á túa infusión botarache unha man para durmir, xa que contén glicosa, a cal lle indica ao cerebro que debe diminuír a función da orexina, unha sustancia directamente relacionada coa vixilia.

Chocolate negro: Ademais de que comelo semanalmente contribúe a unha mellor función cerebral, o chocolate negro, rico en antioxidantes e flavonoides, estimula a produción de serotonina, que permite que o teu corpo e a túa mente reláxense antes de durmir.

Avena: Tamén recomendada para o almorzo, é fundamental para o teu sistema cardiovascular e estimula a produción de melatonina, axudándoche a conciliar o soño.

Plátano: Esta froita, considerada un superalimento pola súa enorme riqueza nutritiva, tamén provoca a estimulación melatonina e a serotonina, claves para a calidade de soño. O seu contido en magnesio e potasio, sustancias que actúen como relaxantes musculares e nerviosos, fan do plátano unha sobremesa ou tentempié delicioso para a cea.

Carne de pavo ou pito: Entre todas as carnes, estas caracterízanse por ser baixas en graxa, cun alto valor proteico, ricas en triptófano e fáciles de dixerir. Son ideais para cear lixeiro e garantirche un soño espléndido.

Pan integral, arroz e pasta: Os hidratos de carbono en racións moderadas e coneoonembinados coas proteínas son inducen o soño porque potencian a utilización de triptófano para a segregación de serotonina e melatonina.

Noces e améndoas: Entre os múltiples beneficios do consumo de froitos secos atópase a súa capacidade para inducirche un soño reparador debido a que conteñen triptófano e magnesio. Ademais, a achega de ácidos graxos poliinsaturados, como o ácido linoleico, favorecen a prevención do insomnio.

Infusións de herbas: Tés como o de manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, tilo, ou limón se caracteriz polas súas propiedades relaxantes e sedantes que axudan a que o teu organismo alcance o soño máis rápido e obteña un mellor descanso.

ை Como facer que a túa computadora traballe máis rápido?

Imaxe actualidadtecnologica.com

Imaxe actualidadtecnologica.com

Como mellorar a túa conexión wifi? Como facer que a túa computadora traballe máis rápido? Che comentamo como facelo ti mesmo.

Vale como propósito de ano novo: en 2016 deixarás de terlle medo á computadora, laptop ou Mac, deixarás de mirala cos ollos extraviados, nese transo que pode ser de rabia e frustración ou de pura e simple consternación.

Todo o ano estive a ofrecerche informacion sobre as novas tecnoloxias e agora dareiche un troco para sacar o mellor proveito dese aparatejo, amigo ou inimigo, sen o que simplemente ninguén parece poder vivir.

Déixache levar da man con esta guía, que pretende limparche o camiño deses obstáculos que fan que toda operación pareza máis lenta do que debería ser.

1. Despexa a vía

Primeiro imos liberarche das cadeas que che teñen atado á cadeira fronte ao router da túa casa… porque o teu aparello non funciona en ningunha outra parte.

Logo asegúrache de usar a canle menos transitada. Para iso, bota man das aplicacións que che permiten identificalos.

Entre as máis utilizadas inclúese Wifi Analyzer, para Android, que proporciona gráficos para ver que canle está a utilizar cada router e recomenda os mellores.

Outra é inSSIDer para Windows e Mac VOS X.

Para cambiar a canle, pódese preguntar á empresa subministradora ou utilizar o manual de instrucións, se é que o router é da nosa propiedade.

Se non logras o obxectivo, podes recorrer a un repetidor de sinal, que permita extrender o alcance do router aos recunchos máis remotos.

E cando xa che subiras a un tren de boa velocidade, non esquezas protexer a túa password.

2. Dálle unha oportunidade a iso que crees “unha carcacha”

Agora que xa despexaches a autoestrada, préstalle atención ao auto.

Pon a correr esa PC-laptop-Mac na canle rápida… no máis rápido posible, en todo caso. Lembra que non se lle pode pedir a un Escaravello que faga o que un auto Fórmula 1.

As palabras crave son orde e limpeza.

3. Aprende a golpear esas teclas

En todo caso, que tan bo es ao volante, é dicir, co teclado?

Seguramente coñeces as combinacións Ctrl + C para copiar texto e Ctrl + V para pegar.

Como estas, o teclado está cheo de camiños “verdes”; atallos que permiten aforrar tempo se es áxil coas teclas (e non tes problemas de coordinación)

Noutros casos, como en Gmail, terás que activar primeiro a opción de shortcuts antes de poder poñelos en operación.

4. Navega ás túas anchas

Desde o seu lanzamento en 2008, a traxectoria de Chrome foi dun ascenso meteórico.

Millóns de usuarios en todo o mundo -pouco máis da metade, de acordo con cifras de StatCounter- prefíreno a Firefox ou Explorer.

Tamén coñecerás algunhas tarefas de mantemento, como limpar a caché.

Cando andas en busca de algo específico, hai toda unha linguaxe do que podes facer uso para unha operación máis eficiente. Por exemplo, se buscas esa historia que che fascinou este ano, só tes que escribir “site:” antes do termo que estás a buscar.

Ah, e esquéceche da puntuación: non fai ningunha diferenza.

Por exemplo, podes silenciar esas cadeas interminables de conversacións que non che interesan. Para iso, basta con ir ao botón de máis “” na conversación e seleccionar “silenciar”.

Ou podes responder en masa a eses correos de felicitación polos teus aniversarios. Para iso necesitas situar a opción de respostas “en masa” en Google Labs.

Equivocáchesche cun correo que enviaches? Podes facer que o carteiro se devolva. De novo, é algo que podes activar en Google Labs.

Pero, en calquera caso, só terás uns segundos para iso.

Son moitos os problemas que che podes aforrar cun pouco de coñecemento.

Pero primeiro, aprende como evitar que todo o mundo saiba se estás activo ou hai canto tempo estiveches no chat (o cal é máis fácil de facer se estás en Android que en iPhone)..

Tamén podes recuperar conversacións borradas (hai que desinstalar e volver instalar a aplicación) e evitar que as fotos e vídeos que se baixan automaticamente cómanse o teu paquete de datos (hai que desactivar o “media auto-download” nos “settings”)

Outra función que pecha o círculo (entre o teu teléfono e a túa computadora) é aquela que che permite mandar as mensaxes de chat á túa computadora. Para iso necesitas dunha aplicación adicional.

Rubens Rocha [@IlCanallaRubens]